W gwoli ścisłości, rozwój masy mięśniowej limitowany jest przede wszystkim przez ograniczenia zarówno energetyczne, jak i enzymatyczne. Dodając kalorii z tygodnia na tydzień sprawisz jedynie, iż organizm zacznie odkładać lipidy w komórki tłuszczowe ( energia w przyrodzie nie ginie) zatem większa nadwyżka kaloryczna nie przyśpieszy tego procesu, [...]
Ja ma podobny problem , tylko ze nic nie biore. Chciałbym przybrac masy , mam 17 lat ,waze 76kg i mam 186cm. Co zrobic , aby dostac troche masy ?Strasznie mnie to denerwuje ze jestem chudy , chodze narazie na siłownie tydzien(dwa lata temu chodziłem 2 miesiace) Pozdrawiem i z gory dziekuje za odpowiedź.
[...] nóg i pleców jeszcze-pamietaj, że to dwie najwieksze grupy mięśniowe, czyli grupy, którym powinno się poświęcac"najwięcej uwagi", jezeli zalezy ci na przyroście masy mieśniowej. Wspominam o tym, bo i tu i tu mógłbyś dodać jeszcze jakies ćwiczenie. Do nóg na pewno izolacje na dwugłowe bym dał. A NIE, ŁEJTUJ! Plecy są ok Po prostu tak [...]
[...] w takim razie robić 2x w tygodniu? Wg mnie nie bardzo. Będąc na deficycie kcal nawet na mocnym wspomaganiu nie pojedziesz za długo priorytetem, który pasuje do budowania masy. Redukcja to "golenie" mięsa z otaczającego tłuszczu, ukazanie tego co wypracowałeś na masie. Priorytet na klatkę zostaw na kolejne masowanie. Oczywiście w ten [...]
4kg gainera 4-6kg masy? - lol. tak na wstępie wyjasnie tylko drobną kwestię. gainer to nic innego jak jedzenie w proszku (cos jak kanapka z serem, albo ryż na mleku - nic więcej), a więc zastanów się jakim cudem 4k jedzenia mogą dać 6kg masy? poza tym to bialko buduje miesnie, wiec jesli przykladowo taki gainbolic zawiera okolo 15g bialka na 100g, [...]
Nie wierz tak bezgranicznie kalkulatorom;). Jak na Twoje dane,ustaw na początku zapotrzebowanie na 2700-3000kcal(zależnie od tego,ile będziesz w stanie zjeść) i kontroluj co tydzień wagę. Jeśli masa nie będzie szła,wtedy stopniowo zwiększysz np.o 200-300kcal. Jedynie białko ustaw na początku na 2-2,2g/kg masy ciała. Tłuszcz min. 1g/kg
dokladnie j.w. jak ktos sie redukuje z 20% bf to nie ma co sie dziwic ze spada z 20 kg czyli polowa 'masy' nie ma cudow jakas ilosc miesni musi zjechac. wiec zjechac tez musza kg i obwody. najpierw sie robi mase na pizzy kebabach i coca coli a pozniej zdziwienie ze kg uciekaja Zmieniony przez - Mumin222 w dniu 2010-06-11 15:32:42
[...] 80 kg spadłem do 66 :/ czyli w zaedwie 2 miesiące straciłem wszysko teraz zaczołem znowu trenować no i feky opisałem w pierwszym poście (efekty wagowe) problemy z łapaniem masy mam jak większość . jest tez tak zę jak zaczne przeginać to sie oponka za zyna robić ale wtedy zaczynam 6 weidera i jest juz dobzre :) a co jem ryż kasz kartofle [...]
[...] na kilogram wagi ciala - na masie). Podobnie sprawa wyglada z bialkiem - jezeli po przeanalizowaniu diety okaze sie ze masz niedobory (zaleca sie ok 2 gr bialka na kilogram masy ciala podczasz robienia masy) to powinienes kupic odzywke bialkowa aby bialko uzupelnic. Jedyne czym masz sie kierowac przy wyborze bialko v. gainer jest to czego Ci [...]
Temat został odświeżony i dobrze. Przynajmniej mogłem zobaczyć swój cel .. Tylko ciekawi mnie czy z dużej masy trzeba zaczynać żeby tak urzeźbić bo jeśli ja waże 65 kg przy 173 to nie ma co przeskakiwać na małe ciężary ?
Przy LC nie liczysz bilansu, po prostu przyjmij ok 3,3g bialka na kilo masy ciala i ok 1-1,5g tluszczu na kilo Przy twoim poziomie tluszczu to przyjmujesz ze jesz dziennie ok 50-100g wegli i tylko rano i lub okolotreningowo. Pierwsze "ladowanie" po 14 dniach, ale tylko z czystych wegli czyli warzywa, owsianka, owoce, ryz, slodkie [...]
Dzieki za szybka odp, Diete juz mam, bede musial ja tylko zmodyfikowac pod wzgledem robienia masy wiec ok. Interesowało mnie czy jest mozliwe przybranie tych kilku kg stosujac HIT (oczywiscie +dieta)i trenujac boks 3x w tygodniu. Z Twojej odpowiedzi wynika, ze jest to mozliwe wiec fajnie, chyba sproboje;) Co do konkretnego planu treningu HIT [...]
ten artykuł był przyczynkiem do skonstruowania ankiety.. Polskikoks: jeśli zaczyna ćwiczyć to na początku efekty sąwidoczne gołym okiem. po 5 latach trenmingów jużwszystko idzie wolniej.. ktoś kto ćwiczy powiedzmy 10lat, nie będzie miał takich spektakularnych wyników (WZROSTU MASY/SIŁY) jak ktoś ćwiczący dopiero rok.. dlatego jak ktośpo 5 latach [...]
[...] ciężkich wielostawowych ćwiczeń. Zmień ten plan. Dorzuć krótkie aeroby po treningu, żeby utrzymać lepszą kondycję układu krążeniowego i podkręcić metabolizm. Dobrej jakości masy nie zrobisz bez diety, nie ma co się oszukiwać, chyba że będziesz na bombce, ale to też nie takie proste. Z tymi nogami to nie przesadzajcie, ale powinieneś je trenować [...]
[...] tak-masz miecho, malo kalorii w diecie, palisz miecho, tracisz mniej fatu, ale nie kazdy rozumie, ze liczy sie utrata kg tkanki tluszczowej przy jak najmniejszej utracie tkanki miesniowej i wiekszosc interesuje tylko utrata masy ciala. szkoda w sumie bo widac, ze troche cwiczyles. a co po 40 dniach masz w planach? cos mi sie widzi, ze jakas b....
[...] lata na sucho i słuchać rad typu "na sucho jeszcze dużo możesz" bo to sranie w banie. Nie mówie tu żeby małolaci brali. Ale ogólnie taka jest prawda że bez dopały masy nie zrobisz. Uważam że jak ktoś na poważnie to tego podchodzi i ma odpowiedni wiek to po pół roku może już na saa się łapać bo to wystarczający czas żeby obyć się z [...]
[...] wypycham ciezar palcami znaczy się tak jak się cwiczy na lydki chyba mnie rozumiecie? - Czy jak cwicze od 2,5 miesiaca to ten plan będzie dlamnie dobry? Dodam ze chce nabrac masy. -chcial bym brzuch cwiczyc 3 razy w tygodniu wiec te cwiczenia robic co sa podane czy jakies inne? Sory ze tak truje ale niechce robic czegos zle bo wole od poczatku [...]
[...] się tak jak się cwiczy na lydki chyba mnie rozumiecie? RÓB JAKIEKOLWIEK WSPIĘCIA - Czy jak cwicze od 2,5 miesiaca to ten plan będzie dlamnie dobry? Dodam ze chce nabrac masy. TROCHĘ GŁUPIE PYTANIE- UWAŻASZ, ŻE WRZUCIŁBYM TOBIE PLAN NIEADEKWATNY DO STAŻU?? NIE JA. -chcial bym brzuch cwiczyc 3 razy w tygodniu wiec te cwiczenia robic co sa [...]
[...] europy 2014 a co do moich przygotowań powoli zaczynam wchodzić na ciężary i zwiększac intensywność treningu po urlopie bule mięśniowe niesamowite :) Na początek budowanie masy mieśniowej maksymalnie do 100 kg chce sie skupić bardziej na separacji a juz bliżej zawodów definicja. [...]
Dieta do poprawy
